SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Mój własny plan fbw do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening fbw planuje cwiczyć co 2 dni plan ten przeznaczony jest 30 sesji treningowych czyli od dziś do 1kwietnia. .!trening mam za sobą. Przysiady ze sztangą na karku seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2014-02-01 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Za kilka miesięcy palnuje zrobić pierwszy cykl, wybrałem na niego winstrol ponieważ najbardzie odpowiada mi jego działanie i niewielka ilość skutków ubocznych. Najprawdopodnie kupię go w ampułkach i będe brał 1ml/50mg co drugi dzień. Tylko nie wiem ile kupić czy 20ml bedzie ok. Na odblok wezme clomid 1 dzien 100 mg 6 dni po 50 Dietę na cyklu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3830 Data: 2008-11-19 19:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialko + ? Atletyczna sylwetka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] razy w tygodniu od trzech miesiecy + 3 lata uprawiam akrobatyke i parkour oraz biegam dla kondycji.Od miesiaca jade na bialku (isolite trec nutrition)- wcinam to jedynie po treningu.W dni wolne od treningow na silowni biegam i pije bialko przed snem.Mam rozpisany trening na mase miesniowa oraz posiadam jako taka diete (nie jest to rygorystyczna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2008-05-24 11:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wysokie tempo odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tempa, niedawno udalo mi sie zanotowac spadek 1kg w ciagu 3 dni. I teraz pytanie... Czy to jest normalne ? Niektorzy pisza ze traca 10kg w ciagu 3 miesiecy. Dodam moze jeszcze jak wyglada moj trening na silowni : najpierw rozgrzewka na orbitreku, potem z 30min cwiczen silowych, pozniej z 20min bieznia i 20min rowerek. Na koncu ide do sauny.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2007-09-21 16:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje 76kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pora na poważnie wziąć się za siebie i zrzucić trocę zbędnych kilogramów :). Staż ćwiczeniowy mam dosyć krótki, gdyż jest to jedynie 5 tygodni. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW i myślę , że na razie przy tym zostanę dodając do tego rowerek/bieżnię po treningu siłowym (narazie 25 minut, postaram się zwiększyc długosc wraz z kazdym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2017-04-24 00:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia plus drazek...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] silownia....dodatkowo w tygodniu jest basen, rower i bieganie( w sumie aerobow ponad 6 godz).Po przestudiowaniu starych postow jest kilka opcji i nie wiem ktora wybrac... 1.trening jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2005-03-28 12:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wegetariańska dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost: 185 Aktywność fizyczna: co 2 dni biegam po 40 minut niskim tempem (HRMax na wysokości 70-75%), do tego uprawiam trial rowerowy, jednak zdecydowaną większość czasu spędzam w pozycji siedzącej ;( Cel: zjechać do około 84-86 kg i pozbyć się nadmiaru fatu. Dodatkowo od dzisiaj zaczynam trening ABS II. Mam nadzieję, że wspomoże to spalanie :)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 12088 Data: 2008-09-09 13:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik-Redukcja

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Siemka. Mam na imię Kuba mam 15 lat .173 cm wzrostu około 80KG wagi :( Powiedziałem STOP ! Dużo grałem w gry na kompie wcale się nie ruszałem . Od tego roku zaczynam cwiczyc , biegac ! Biegałem już kilka dni po 3-3.5 KM dziennie , ale teraz w tym lodzie nie za bardzo , więc cwicze tylko w domu :) DITA: Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2014-01-26 17:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich na forum jest od pewnego czasu i dużo czytam kończę teraz 3 miesięczny trening FBW.Potem zamierzam zrobić 9 dni wolnego i zacząć trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-01-17 15:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny. + rady pytanie do diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2012-08-02 12:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Postanowiłem w wakacje zabrać się za redukcję tkanki tłuszczowej, ale rzecz jasna nie chcę utracić przy okazji mięśni. Wtorek, czwartek, sobota - trening aerobowy. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - trening siłowy. I tu moje pytanie. Lepszym sposobem na utrzymanie masy mięśniowej będzie rozdzielenie tych dni na konkretne partie ciała, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2015-06-24 01:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Jestem tutajj nowy i mam do was takie malutkie pytanie. Czy stosując ten trening : https://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Przez 30 dni Wyrobie sobie sześciopaczek? Dodam , że zamiast 1 ćwiczenia będe robił pompki stopniowo 10 , 11 , 12 i tak dalej... Dodam jeszcze , że robiłem jakieś 30 dni temu a6w i zrezygnowałem przy 20 dniu , [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-04-27 15:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny i kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał że nie ma sensu robić redukcji tylko masę tak robiłem ale zauważyłem, że przytyłem ale w dużym stopniu w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2014-01-11 17:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase prosze o pomoc pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-09-08 22:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MUNIEK/ DZIENNIK/ ROBIENIE FORMY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad z sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s biceps: uginanie ramienia z sztangą czasem na modlitewniku 2s trenuje 3 razy w tygodniu a w dni nie treningowe robię HIIT i ABS II aktualnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie skończę go dokładnie w niedzielę wiec zastanawiam się co dalej pewno jeszcze masa chyba że [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3990 Data: 2009-02-05 19:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] "staż" A więc kickboxing zacząłem trenować w październiku 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a gdzieś od 5-8 kwietnia trenowałem na siłowni (wcześniej też trochę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2013-05-14 22:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program lato - czas start

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od wczoraj wraz z chłopakiem i koleżankami rozpoczęliśmy treningi na siłowni. Była to pierwsza wizyta i trwała prawie 2h od godz. 20 do 22. Pytanie dotyczy mnie. Ważę 85 kg wzrost 165 i wiek 25 lat, tłuszcz jest w sumie na całym ciele ale najwięcej na brzuchu, biodrach i udach. Moim celem początkowym jest waga 60 kg a następnie 55kg. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2010-03-10 10:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy i dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26) 5 serii podciągnięć podchwytem (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-02-10 22:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Otóż problem tkwi w tym,(trenuje już 2 lata) że po każdym treningu klatki mam niesamowite zakwasy które utrzymują się dwa dni, i jest to uciążliwe. Liczba serii w granicach 12-14 serii powtórzenia 6-12. Z techniką nie ma raczej problemu bo ćwiczenia robię dokładnie. I tu się nasuwa moje pytanie: czy można rozdzielić trening klatki na dwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2014-04-27 11:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem:(.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problemy ze snem, tzn. często się budzę i śpię w sumie ok. 5 godzin na dobę. Zależy mi na przyrostach masy mięśniowej, a do tego przydałoby się więcej snu. Dietę mam dobrą, trening mam 3 razy w tygodniu w godzinach porannych. Próbowałem już różnych tabletek ziołowych i nic. Lekarz przepisał mi jakieś silne tabletki na sen, co sie je bierze 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2005-06-04 07:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)